Alimente bogate in estrogen, pe care ar trebui sa le consumi mai des

Estrogenii sunt un grup de hormoni care se pot gasi si la femei si la barbati. De obicei sunt gasiti intr-o cantitate mult mai mare la femei decat la barbati. Acest hormon este un principal factor in comportamentul unei femei. Estrogenul este vital deoarece are multe roluri si functii in corpul uman. Estrogenii ajuta la regularea ciclului menstrual si nu numai: ajuta si la reglarea tractului reproductiv, cel urinar, sistemul cardiovascular, functionarea oaselor, sanatatea pielii si a parului. Care este cea mai simpla metoda de a ne asigura ca avem cantitatea necesara de estrogen in corp? Consumand alimente bogate in estrogen. Acest lucru nu ar trebui sa fie foarte greu, nici pentru cea mai ocupata persoana care nu are timp sa se informeze, deoarece exista multe alimente bogate in estrogen. Cateva dintre acestea sunt urmatoarele:

Alimente bogate in estrogen: Seminte

1. Seminte de in
Semintele de in sunt considerate unele dintre cele mai bune surse de estrogen si ocupa un loc important in lista de alimente care contin fitoestrogen. Acestea contin de trei ori mai mult fitoestrogen decat boabele de soia.

Cum sa le incluzi in dieta ta? Semintele de in pot fi servite cu iaurt, ovaz sau cu cerealele de la micul dejun. De asemenea, pot fi adaugate in prajituri si briose inainte sa fie puse la copt.

2. Seminte de susan
Aceste seminte sunt foarte bogate in hormoni care ajuta la echilibrarea nivelului de estrogen din corpul unei femei. De asemenea, semintele de susan sunt bogate in fibre dietetice si vitamine si minerale.

Cum sa le incluzi in dieta ta? Daca vrei sa incluzi acest tip de seminte in dieta ta, metoda cea mai recomandata este sa faci o pasta din ele. Aceasta pasta are si un nume, tahini, si poate fi folosita si ca un sos. Poti adauga semintele si in supe sau salate.

Alimente bogate in estrogen: Produsele din soia

3. Soia
Soia este una dintre cele mai bune surse de estrogen. Contine anumiti fitoestrogeni, care se numesc iszoflavoni. Pastaile de soia verzi sunt extrase dintr-o planta de soia care poate afecta nivelul estrogenului.

Cum sa o incluzi in dieta ta? Soia este servita cel mai bine prajita. Poti consuma cateva alune de soia de-a lungul zilei pentru potolirea poftei de mancare.

4. Lapte de soia
Laptele de soia este o alta sursa extrem de bogata in fitoestrogeni. Poate fi folositoare mai ales cand este acea perioada a lunii si durerile menstruale iti ameninta planurile. Acest lucru este datorat faptului ca laptele de soia regleaza nivelul de estrogen din corpul tau.

Cum poti sa-l incluzi in dieta ta? Laptele de soia poate fi gasit in magazine cu usurinta, il poti consuma ca o gustare la mijlocul zilei. De asemenea, il poti inlocui la micul-dejun cu laptele de vaca.

5. Iaurtul de soia
Este facut din lapte de soia, ceea ce il face o sursa buna de fitoestrogeni.

 » Sursa: sanatate.bzi.ro

loading...