Alimente care te ajuta sa ajungi la o greutate ideala in mod sanatos

Cel mai important lucru este sa te asiguri ca nu esti subponderala din cauza unei probleme de sanatate. Odata ce ai verificat cum te simti cu ajutorul medicului este momentul sa-ti modifici dieta pentru a reveni la o greutate ideala. In niciun caz nu trebuie sa te indrepti spre alimente hipercalorice cu mult zahar si grasimi care te vor predispune diabetului sau afectiunilor cardiovasculare. Conteaza foarte mult sa cresti totalul de calorii folosind numai alimente sanatoase. Iata ce alimente trebuie sa faca parte din meniul tau daca ai nevoie sa cresti in greutate:
 
1. Cartofi. Avand in vedere ca majoritatea dietelor pentru slabit recomanda evitarea cartofilor, nu este surprinzator ca pot face parte din alimentatia persoanelor subponderale. „Cartofii sunt digerati foarte usor, ceea ce creeaza o crestere a glicemiei. Carbohidratii din componenta lor sunt transformati in glucoza, care este utilizata de organism pentru energie. Orice cantitate suplimentara de glucoza care nu este folosita integral te va ajuta sa cresti in greutate. Cartofii sunt si o sursa importanta de potasiu si vitamina C”, explica dr. Jessica Rosen, nutritionist.
 
2. Fructe confiate. In momentul in care apa este eliminata din fructe, concentratia de zaharuri si nutrienti creste. Atunci cand ai nevoie de cateva kilograme in plus este ideal sa folosesti fructele confiate drept toppinguri delicioase pentru salate, friptura, piureuri, iaurt sau cereale integrale.
 
3. Avocado. Poti utiliza fie direct feliile de avocado la sandvisuri sau in omlete ori poti savura guaccamole de fiecare data cand ti-e pofta. Avocado este o sursa excelenta de grasimi mononesaturate si trebuie sa faca parte din orice plan nutritional pentru revenirea la o greutate normala.
 
4. Banane. Aromatele banane sunt greu de inlocuit ca gustari sau imediat dupa antrenamente, iar daca vrei sa revii la greutatea ideala pentru inaltimea ta este foarte simplu sa adaugi 3-4 banane meniului zilnic pentru a reusi.

 » Sursa: sanatate.bzi.ro

loading...