Dieta cu hrisca: mai supla si mai binedispusa

Un regim alimentar, in care vei include hrisca, te va ajuta sa slabesti si sa-ti detoxifici organismul, astfel incat sa te simti plina de vitalitate. In plus, nu necesita cheltuieli mari si iti da satietate. Hrisca are un indice glicemic scazut si nu contine gluten, ceea ce o recomanda pentru curele de slabire. Atentie insa la durata! O dieta pe baza de hrisca nu trebuie sa depaseasca 7 zile, intrucat organismul se obisnuieste si nu mai pierzi din kilograme. De asemenea, inainte de a o incepe, ar trebui sa te consulti cu un nutritionist.

In ce consta dieta cu hrisca?

Pe durata unei saptamani se consuma hrisca fiarta, fara sare sau zahar, la toate mesele importante din zi. Cantitatea permisa este de patru pahare de seminte gatite pe zi. Se recomanda si cateva alimente complementare, astfel incat regimul sa fie mai putin dur: iaur, fructe uscate si mere. In timpul dietei, se bea cel putin 2 l de apa pe zi.

Cum prepari hrisca?
Seara, pune intr-un vas 200 g de hrisca (o portie), peste care toarna 400 ml apa clocotita si acopera cu un capac. Boabele se vor umfla, iar textura lor va deveni moale. O alta varianta ar fi sa fierbi hrisca, 8-10 minute, la foc mic.

Calorii: 200g de hrisca fiarta contine 197 calorii. In combinatie cu fructe sau iaurt, poti atinge necesarul energetic de 1.800 de calorii pe zi.

Plan alimentar
Luni

  • 3 boluri a cate 200 g frisca, la mesele principale
  • 1-2 mere intre mese

Marti

  • 4 pahare hrisca fiarta  a cate 150 g
  • 6-7 caise uscate intre mese
  • 150 g iaurt degresat , la cina

Miercuri

  • 150 g iaurt degresat cu hrisca, dimineata si seara.
  • la pranz, 1 lingura de stafide sau 2-3 caise deshidratate, 150 g hrisca

Joi

  • Pe langa obisnuitul bol cu hrisca fiarta, ai voie sa consumi o lingura de stafide sau 4 caise uscate pe zi.

Vineri

  • Pe langa hrisca, poti manca un mar, astfel incat cantitatea zilnica sa nu depaseasca 3 mere. De asemenea, poti sa bei suc proaspat de mere.

Sambata

  • La micul dejun, consuma hrisca si 150 g iaurt degresat. La pranz, mananca 200 g hrisca, iar la cina – hrisca amestecata cu 2-3 linguri de stafide.

Duminica

  • Pana la 200 g iaurt degresat  – la micul dejun. La celelalte mese din zi, consuma hrisca si fructe uscate.

Hrisca este o planta ierboasa, adesea confundata cu cerealele. Se consuma in special semintele sale, bogate in minerale precum: fier, zinc, calciu, fosfor, magneziu, potasiu si vitaminele B1, B2, B3, B6, E, acid folic, contribuind la asigurarea necesarului zilnic de nutrimenti.

Are un continut caloric redus si un indice glicemic mediu (40),

 » Sursa: culinar.bzi.ro


APRECIAZA ARTICOLUL !