Exercitii concentrare. 10 metode pentru a te concentra mai bine. Ce trebuie sa faci in fiecare zi

Exercitii concentrare. Puterea de concentrare se gaseste in tine. Cand ai avut nevoie sa gasesti puterea de a trece un anumit examen sau sa castigi jocul favorit, puterea de concentrare se afla la indemana ta. Aceasta focusare este declansata de anumite nevoi sau dorinte. Insa cresterea ei sistematica, o aduce sub controlul tau astfel incat s-o folosesti in mod constient. Adevarata concentrare se dezvolta incet, prin munca zilnica si exercitii speciale. Exercitiile trebuie executate intr-un loc linistit, unde sa nu te deranjeze nimeni. Poti sa stai jos, pe podea sau pe un scaun. Tine spatele drept. Respira adanc cateva clipe si apoi relaxeaza-ti corpul. Gandeste-te cum relaxezi fiecare muschi al corpului.

Urmatoarele exercitii concentrare te vor ajuta sa-ti dezvolti puterea de concentrare.

Exercitii concentrare # 1: Alege un gand si vezi cat de mult il poti pastra in minte
Ar fi bine sa ai un ceas sa masori exact perioada. Fa acest exercitiu zilnic, 10 zile, timp de 10 minute.

Exercitii concentrare # 2: Ia o carte si numara cuvintele dintr-un paragraf
Numara-le inca o data pentru a fi sigur ca n-ai gresit. Incepe cu un singur paragraf, iar daca este prea putin numara cuvintele de pe intreaga pagina. Numara in gand si foloseste-ti numai ochii.

Exercitii concentrare # 3: Alege un obiect mic precum o lingura, o furculita, un pahar
Concentreaza-te si priveste obiectul din toate partile fara a folosi verbalizarea, cu nici un cuvant in minte.

Exercitii concentrare # 4: Deseneaza o figura geometrica de aproximativ 2,5 cm precum un triunghi, patrat, cerc
Deseneaza-l in ce culoare preferi si concentreaza-te asupra lui. Priveste figura fara sa te gandesti in cuvinte la ea.

Exercitii concentrare # 5: Intinde-te jos si relaxeaza-ti muschii
Concentreaza-te asupra batailor inimii. Nimic altceva nu mai conteaza pentru tine.

Exercitii concentrare # 6: Priveste ceasul
Stai pe un scaun si urmareste secundarul ceasului cum se invarte timp de 5 minute.

Exercitii concentrare # 7: Inchide ochii si vizualizeaza numarul 1 si spune-l in gand in timp ce-l „vezi” clar
Lasa numarul 1 sa dispara si incepe sa vizualizezi numarul 2 si sa spui doi in gand in timp ce-l vezi. Repeta procedura pana la 100 daca poti.

Exercitii concentrare # 8: Alege un obiect, de genul unei prajituri pe jumatate muscata, increaca sa relaxezi fiecare muschi din corp si sa te concentrezi asupra obiectului
Gandeste-te la forma, culoare, textura si incearca sa-l memorezi. Apoi inchide ochii si incearca sa-l vizualizezi.

Exercitii concentrare # 9: Alege un semn de pe perete si uita-te la el, totusi nu te focusa prea mult asupra lui
Sterge o

 » Sursa: bzi.ro