Retenția de apă, cunoscută medical drept edem, se manifestă prin umflarea țesuturilor, în special a picioarelor, gleznelor și mâinilor, cauzată de acumularea excesivă de lichide în corp. Această afecțiune, frecvent întâlnită mai ales la finalul zilei, poate fi determinată de factori precum un stil de viață sedentar, medicația pe termen lung sau sarcina. Deși nu pune viața în pericol, retenția de apă poate ascunde probleme serioase, cum ar fi infecțiile renale sau insuficiența cardiacă. Există însă metode naturale eficiente pentru prevenirea și reducerea acesteia.
Cauzele retenției de apă
Deshidratarea
Contrar așteptărilor, lipsa apei din organism determină corpul să rețină lichide, intrând într-un mod de supraviețuire. Pentru a preveni acest fenomen, este importantă hidratarea constantă, inclusiv prin consumul de sucuri bogate în potasiu.
Consumul excesiv de alimente procesate
Alimentele procesate sunt bogate în sodiu și zaharuri, favorizând retenția de apă. În plus, aditivii alimentari artificiali pot acționa ca toxine, solicitând ficatul și rinichii. Evitarea acestora este recomandată pentru menținerea unui echilibru sănătos al lichidelor în organism.
Deficitul de potasiu
Potasiul este esențial pentru reglarea echilibrului hidric. Fructele, în special pepenele verde și pepenele galben, sunt surse bogate de potasiu. De asemenea, mierea conține aproximativ 52 mg potasiu la 100 g.
Excesul de sare
Consumul ridicat de sodiu favorizează retenția apei, întrucât sarea determină celulele să se extindă de până la 20 de ori prin reținerea lichidelor, mai ales dacă aportul de apă este insuficient.
Deficitul de vitamina B6
Vitamina B6 contribuie la controlul fluidelor corporale și se găsește în alimente precum fructele uscate, carnea de pui și curcan, tonul, cartofii cu coajă, fisticul, carnea slabă de vită, bananele și semințele de floarea-soarelui.
Deficitul de magneziu
Magneziul este un mineral vital a cărui lipsă poate conduce la retenția de apă. Sursele alimentare bogate în magneziu includ spanacul, avocado, legumele verzi, fructele uscate, ciocolata neagră, nucile, cerealele integrale și mazărea.
Remedii naturale pentru reducerea retenției de apă
Păpădie
Recunoscută pentru efectul său diuretic, păpădia stimulează circulația limfatică și eliminarea excesului de apă din țesuturi. Se prepară o infuzie din 10 g frunze uscate sau 1-4 g rădăcină de păpădie în 150 ml apă clocotită, lăsată la infuzat 15 minute. Se consumă câte o cană înainte de fiecare masă, timp de o lună.
Pătrunjel
Pătrunjelul are proprietăți diuretice, antioxidante și antiinfecțioase. Pentru infuzie, se fierb două lingurițe de pătrunjel uscat în apă și se lasă la infuzat 10 minute. Se consumă de trei ori pe zi. Persoanele care urmează tratament anticoagulant trebuie să evite această plantă datorită conținutului ridicat de vitamina K.
Hibiscus
Floarea de hibiscus are efect calmant și diuretic. Infuzia se prepară dintr-o lingură de flori uscate în apă clocotită, timp de 10 minute. Se recomandă consumul moderat, din cauza efectului laxativ ușor.
Mătase de porumb
Bogată în potasiu și vitamine din grupa B, mătasea de porumb stimulează diureza. Se fierbe o mână de mătase în apă timp de 5 minute, apoi se lasă la infuzat 10 minute înainte de consum.
Urzică
Urzica are acțiune astringentă și diuretică. Se prepară o infuzie dintr-o linguriță de rădăcină fiartă în apă, lăsată la infuzat 10 minute. Se recomandă consumul de câteva ori pe zi, evitându-se în caz de insuficiență cardiacă sau renală, precum și în combinație cu medicamente diuretice sau antihipertensive.
Usturoi
Usturoiul conține fructani cu efect diuretic. Nu este recomandat persoanelor cu porfirie, celor care au suferit intervenții chirurgicale din cauza efectului anticoagulant, și femeilor care alăptează, deoarece poate modifica gustul laptelui matern.
Fenicul
Bogat în fitoestrogeni, feniculul ajută la eliminarea excesului de apă și este utilizat pentru colici, gaze și colon iritabil. Se prepară o infuzie dintr-o linguriță de semințe fierte într-o cană cu apă, lăsată la răcit 10 minute, consumată de trei ori pe zi.
O alimentație echilibrată, combinată cu activitate fizică regulată, masaje drenante și un consum adecvat de apă, reprezintă măsuri eficiente pentru reducerea retenției de apă în organism.
