14 simptome ale glicemiei crescute si ce alimente o reduc

Hiperglicemia, o afecțiune caracterizată printr-un nivel anormal de ridicat al zahărului în sânge, poate pune în pericol sănătatea și viața persoanelor afectate dacă persistă pe termen lung. Specialiștii atenționează că, deși glicemia sub 5 g/l nu cauzează efecte imediate grave, menținerea unui nivel crescut al glucozei în sânge necesită monitorizare și intervenție. Afecțiunea este frecvent asociată cu diabetul, diagnosticat atunci când glicemia depășește 7 mmol/l (1,26 g/l).

Cauzele și mecanismele hiperglicemiei

Principalele cauze ale hiperglicemiei includ o dietă bogată în carbohidrați, sedentarismul, tratamentul insuficient al diabetului, stresul și administrarea unor medicamente care cresc nivelul zahărului din sânge. Un fenomen particular, denumit „fenomenul zorilor”, poate determina creșterea glicemiei dimineața. Acesta presupune eliberarea hormonilor cortizol și adrenalină spre sfârșitul nopții, pentru pregătirea organismului la trezire, hormoni care stimulează eliberarea glucozei de către ficat.

Simptomele hiperglicemiei

Manifestările hiperglicemiei pot varia de la o persoană la alta, însă prezența unuia sau mai multor simptome impune consultarea urgentă a unui specialist. Printre acestea se numără:

• sete intensă;
• dureri de cap frecvente;
• tulburări nervoase;
• dificultăți de somn;
• vedere încețoșată;
• oboseală inexplicabilă;
• pierdere bruscă în greutate;
• tulburări digestive, precum constipație sau diaree cronică;
• vindecare lentă a rănilor;
• nevoie frecventă de a urina;
• probleme renale;
• disfuncție erectilă;
• mâncărimi, piele uscată și infecții cutanate;
• infecții vaginale frecvente.

Dieta recomandată pentru controlul glicemiei

O alimentație echilibrată joacă un rol esențial în menținerea unui nivel sănătos al zahărului în sânge. Specialiștii recomandă consumul alimentelor cu indice glicemic scăzut, un concept dezvoltat de profesorul Jennie Brand-Miller, apreciat pentru fiabilitatea sa, deși unele voci îl contestă. Printre alimentele indicate se numără:

• pâinea integrală și pâinea de orz;
• quinoa;
• leguminoasele, precum lintea, năutul, fasolea albă și verde;
• legumele, în special cele verzi, cum este broccoli;
• fructele sărace în fructoză;
• cartofii dulci cu coajă albă;
• teci de in, semințe de chia și semințe de cânepă;
• alune;
• lapte de migdale;
• scorțișoară.

Recomandări pentru prevenirea hiperglicemiei

Prevenția hiperglicemiei implică reducerea consumului de alimente care cresc rapid nivelul zahărului în sânge, cum ar fi sucurile și băuturile dulci, fursecurile, cartofii albi, făina și cerealele zaharoase sau pe bază de orez.

De asemenea, un stil de viață sănătos presupune:

• adoptarea unei diete bogate în fibre, nutrienți, vitamine și minerale;
• monitorizarea atentă a consumului de fructe cu conținut ridicat de fructoză;
• evitarea zaharurilor rapide și a grăsimilor saturate;
• practicarea regulată a activității fizice;
• menținerea unei greutăți corporale sănătoase;
• verificarea periodică a nivelului glicemiei.

Respectarea recomandărilor medicale și a unei diete echilibrate poate ajuta la controlul eficient al hiperglicemiei și la prevenirea complicațiilor asociate acesteia.