Ți s-a întâmplat ca, în timp ce dormi, să vrei să țipi, să te miști și să nu poți? Asta înseamnă:

Paralizia în somn este o tulburare temporară care apare la trezire sau la adormire, în care o persoană este pe deplin conștientă, dar incapabilă să se miște sau să vorbească. Acest fenomen, adesea însoțit de halucinații vizuale, auditive sau senzoriale și de o senzație de imobilizare, poate provoca teamă și panică, deși este inofensiv și de scurtă durată.

Explicația este de natură neurofiziologică și constă într-un decalaj între starea de veghe și cea de somn. Practic, creierul se trezește și devine conștient de mediul înconjurător, însă mecanismul care paralizează mușchii în timpul somnului pentru a ne împiedica să ne mișcăm în vis nu s-a dezactivat încă. Rezultatul este această imobilitate tranzitorie, în care mintea este activă, dar corpul rămâne în repaus.

Apariția acestor episoade este favorizată de o calitate slabă a somnului, fiind adesea asociată cu factori precum stresul accentuat, oboseala cronică, stările de anxietate, depresia sau un program de odihnă neregulat. Somnul fragmentat sau insuficient crește probabilitatea de a experimenta astfel de tulburări.

În timpul unui episod de paralizie în somn, se recomandă menținerea calmului pentru a reduce reacția de panică. Specialiștii indică „o respirație rară și liniștită, relaxarea umerilor și a musculaturii feței” și repetarea faptului că „experiența este temporară”. Pe măsură ce frica scade, senzația de blocaj se diminuează, iar controlul asupra corpului revine în câteva secunde sau minute.

Dacă episoadele sunt rare și apar pe fondul lipsei de somn sau al stresului, îmbunătățirea igienei somnului, prin stabilirea unui program de odihnă constant, poate fi suficientă pentru a le preveni. În cazul în care paralizia în somn devine frecventă și deranjantă, este recomandată o discuție cu un medic sau un specialist pentru a identifica factorii personali care o întrețin.