Să te trezești din când în când în timpul nopții este un lucru normal. Totuși, dacă acest lucru se întâmplă aproape în fiecare noapte, în special între orele 3:00 și 5:00 dimineața, iar apoi îți este greu să adormi din nou, este bine să acorzi atenție cauzelor care ar putea sta la baza acestui obicei.
În a doua parte a nopții, organismul petrece mai mult timp în faze de somn mai superficiale. Din acest motiv, zgomotele, lumina, temperatura din cameră sau chiar mișcările partenerului pot provoca treziri mai ușor decât în primele ore ale nopții.
Anxietatea, stresul sau preocupările de zi cu zi sunt printre cele mai frecvente motive pentru care o persoană se trezește în timpul nopții. Chiar dacă adormirea nu reprezintă o problemă, mintea poate redeveni activă după câteva ore, făcând dificilă reluarea somnului.
Dacă aceste treziri sunt frecvente și sunt urmate de perioade lungi de veghe, este posibil să fie vorba despre insomnia de menținere a somnului. Aceasta poate provoca oboseală persistentă, somnolență în timpul zilei și dificultăți de concentrare.
Consumul de cafea, băuturi energizante sau alte produse care conțin cofeină în a doua parte a zilei poate afecta somnul, chiar dacă reușești să adormi inițial. De asemenea, alcoolul poate avea un efect sedativ la început, însă favorizează trezirile în a doua jumătate a nopții.
Consumul ridicat de lichide înainte de culcare, anumite tratamente medicamentoase sau unele afecțiuni pot determina urinări nocturne, ceea ce întrerupe odihna.
Dacă trezirile sunt însoțite de sforăit puternic, pauze de respirație, senzația de sufocare sau somnolență accentuată pe parcursul zilei, acestea pot indica o tulburare precum apneea obstructivă în somn. În astfel de situații este recomandată o evaluare medicală.
Specialiștii recomandă respectarea unui program regulat de culcare și trezire, evitarea cafelei și a băuturilor energizante seara, limitarea consumului de alcool înainte de somn și menținerea unui dormitor întunecat, liniștit și confortabil.
De asemenea, este indicat să eviți folosirea telefonului atunci când te trezești în timpul nopții. Dacă nu reușești să adormi în aproximativ 20 de minute, ridică-te din pat și desfășoară pentru scurt timp o activitate relaxantă, până când apare din nou senzația de somn.
Dacă trezirile nocturne persistă timp de mai multe săptămâni, îți afectează activitatea zilnică sau sunt însoțite de simptome precum dificultăți de respirație, palpitații, sforăit sever ori somnolență excesivă, este recomandat să consulți un medic pentru stabilirea cauzei și a tratamentului potrivit.
Este important de reținut că trezirile frecvente între orele 3 și 5 dimineața nu au, în sine, o semnificație aparte. De cele mai multe ori, acestea sunt legate de stres, obiceiurile de somn, mediul în care dormi sau de anumite probleme medicale care pot fi evaluate și tratate.
Informațiile prezentate au caracter informativ și nu înlocuiesc consultul sau recomandările unui medic specialist.
Disclaimer: Informațiile prezentate în acest articol sunt preluate din surse publice iar la redactarea textului s-a utilizat inteligența artificială. În cazul în care sesizați erori sau neconcordanțe, vă rugăm să ne scrieți la [email protected]