Atacul de panică: simptome și cum îl poți combate în mai putin de 60 de secunde

Atacurile de panică au devenit o problemă de sănătate tot mai frecventă în secolul XXI, afectând aproximativ unul din cinci oameni, potrivit cercetărilor recente. Cauzate de oboseală, stres şi suprasolicitare, aceste episoade pot fi însă prevenite şi tratate eficient prin metode naturale, printre care tehnica respiraţiei complete.

Ce este atacul de panică și cum se manifestă

Un atac de panică se caracterizează prin apariţia bruscă a unei frici intense, însoţită de simptome fizice variate, conform informaţiilor oferite de formula-as.ro. În timpul unui astfel de episod, cel puţin unul dintre următoarele sisteme este afectat grav:

• Sistemul cardiac: creşterea frecvenţei bătăilor inimii, dureri în piept sau senzaţia de încălzire a corpului însoţită de transpiraţie.
• Sistemul respirator: senzaţii de sufocare, respiraţie sacadată sau dificultăţi la expiraţie.
• Sistemul nervos: ameţeli, amorţeală şi nesiguranţă a membrelor, tremur, frisoane sau tulburări de echilibru.
• Psihicul: teama de a pierde controlul, de a înnebuni, frica de moarte, senzaţia de irealitate sau anticiparea unei catastrofe iminente.

Declanşatori şi evoluţie

Primul atac de panică apare, de obicei, neaşteptat, după o perioadă de stres intens, traume, în timpul unor boli cu febră sau ca efect al unor medicamente sintetice. Episoadele următoare sunt adesea declanşate de situaţii similare cu cele în care a intervenit primul atac, cum ar fi prezenţa în spaţii închise, aglomeraţia, presiunile profesionale sau familiale.

Tratament natural: respiraţia completă

Cel mai rapid mod de a controla anxietatea şi atacurile de panică este prin tehnici de respiraţie, în special respiraţia completă. Aceasta se bazează pe conexiunea strânsă dintre emoţii şi respiraţie, controlul uneia influenţând pozitiv controlul celeilalte.

Persoanele care practică regulat exerciţiile de respiraţie pot reduce atât frecvenţa, cât şi intensitatea atacurilor, ajungând în cele din urmă să le prevină.

Deşi nu este un proces instantaneu, tehnica este simplă şi poate fi aplicată astfel:

1. Se stă jos, cu spatele drept, o mână plasată pe abdomen şi cealaltă pe torace.
2. Se expiră adânc şi se ţine respiraţia timp de două secunde.
3. Se inspiră lent pe nas, dilatând nările fără zgomot, umplând mai întâi partea inferioară a plămânilor (abdomenul se ridică), apoi zona mediană (toracele se dilată), iar în final partea superioară (ridicarea claviculelor).
4. Se ţine respiraţia încă două secunde.
5. Se expiră lent pe gură.

Se recomandă efectuarea a minimum 50 de astfel de respiraţii complete pe zi, în cure de circa două luni.

În momentul în care se simte iminenta unui atac de panică, este esenţial să nu se acorde atenţie altor gânduri, ci să se concentreze exclusiv pe respiraţia completă, ceea ce poate avea un efect extrem de benefic.