O serie de modificări minore în rutina zilnică, precum suplimentarea exercițiilor fizice cu doar cinci minute sau reducerea timpului petrecut pe scaun cu o jumătate de oră, pot contribui substanțial la scăderea ratei mortalității și la prelungirea longevității. Concluziile aparțin unor studii recente publicate în revistele de specialitate The Lancet și eClinicalMedicine, fiind prezentate și de Euronews.
Analiza datelor colectate de la peste 135.000 de adulți din Marea Britanie, SUA, Norvegia și Suedia evidențiază faptul că numai cinci minute adiționale de mers pe jos în ritm moderat pot diminua riscul de deces cu aproximativ 10%. Acest impact este valabil pentru majoritatea adulților care au, în medie, 17 minute de activitate fizică pe zi. În situația în care durata exercițiilor ajunge la zece minute, riscul de mortalitate scade cu 15%.
Pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, cinci minute de mișcare moderată zilnică reduc probabilitatea de deces cu 6%, în timp ce zece minute aduc o scădere de 9%. De asemenea, eliminarea unei ore de stat pe scaun în fiecare zi a fost corelată cu o diminuare de 13% a mortalității, conform datelor preluate de Aktual24.
Deși Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică intensă sau moderată săptămânal, mulți oameni nu reușesc să atingă acest prag. Cercetătorii punctează însă că obiectivele realiste, cum ar fi o plimbare scurtă sau ridicarea de pe scaun cu 30 de minute mai devreme, pot preveni peste 7% din decese.
Activitățile de intensitate moderată includ acțiuni care măresc temperatura corpului și ritmul respirației, exemple fiind grădinăritul, treburile prin casă sau mersul sprinten. Daniel Bailey, lector în cadrul Brunel University din Londra, oferă aceste clarificări pe fondul statisticilor Eurobarometru, care indică faptul că 45% dintre europeni nu practică sportul, iar 13% nu au mers pe jos nici măcar 10 minute consecutive într-o săptămână.
Un alt studiu, apărut în eClinicalMedicine, subliniază importanța alimentației și a somnului. Chiar și persoanele cu o conduită mai puțin sănătoasă ar putea câștiga aproximativ un an de viață dacă ar dormi cu cinci minute mai mult și ar consuma zilnic o jumătate de porție suplimentară de legume.
Cercetarea efectuată pe 60.000 de subiecți din UK Biobank a demonstrat că, teoretic, este nevoie de 25 de minute de somn în plus pe zi pentru a câștiga un an de viață, limita maximă fiind de trei ani. Specialiștii estimează că persoanele care dorm între 7 și 8 ore, fac peste 40 de minute de mișcare și mănâncă sănătos ar putea beneficia de o viață mai lungă cu peste nouă ani comparativ cu cei care ignoră aceste aspecte.
Disclaimer: Informațiile prezentate în acest articol sunt preluate din surse publice iar la redactarea textului s-a utilizat inteligența artificială. În cazul în care sesizați erori sau neconcordanțe, vă rugăm să ne scrieți la [email protected]