Mișcările intestinale pot avea un impact semnificativ asupra microbiomului și, implicit, asupra incidenței bolilor cronice. A avea o mișcare intestinală este o funcție de bază a fiziologiei umane, dar rămâne adesea un subiect tabu. Mulți sunt de părere că este necesar să își facă nevoile zilnic pentru a fi sănătoși, dar realitatea este mai complexă. Frecvența defecării variază foarte mult de la o persoană la alta și depinde de factori precum dieta, stilul de viață și sănătatea generală.
Studiul asupra frecvenței mișcărilor intestinale
O nouă cercetare realizată de Institutul de Systems Biology (ISB) și publicată în Cell Reports Medicine a analizat date de la peste 1.400 de adulți pentru a înțelege mai bine legătura dintre frecvența defecării și starea generală de sănătate. Cercetătorii au identificat un „punct favorabil” pentru sănătatea intestinului: defecarea o dată sau de două ori pe zi pare să fie asociată cu o sănătate mai bună a microbiomului intestinal. Acest lucru este legat de un stil de viață care include o dietă bogată în fibre, hidratare adecvată și activitate fizică regulată.
Extremele și impactul asupra sănătății
Pe de altă parte, constipația cronică (mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână) și frecvența excesivă (de patru sau mai multe ori pe zi) au fost corelate cu probleme de sănătate, în special la nivelul rinichilor și ficatului. Analiza a relevat, de asemenea, o corelație interesantă între tipul de bacterii prezente în intestin și frecvența defecării. Persoanele care se încadrau în „zona ideală” aveau o prevalență mai mare a bacteriilor benefice asociate cu fermentarea fibrelor, în timp ce cei cu constipație sau diaree prezentau o populație bacteriană mai puțin favorabilă.
Legătura cu bolile cronice
Studiul nu a stabilit o relație cauzală directă între frecvența mișcărilor intestinale și bolile cronice, dar a evidențiat corelații semnificative. Frecvența extrem de crescută a mersului la baie a fost asociată cu inflamații și probleme hepatice, în timp ce constipația a fost legată de prezența crescută a toxinelor în sânge, ceea ce poate afecta rinichii pe termen lung. O frecvență alterată a mișcărilor intestinale poate crește riscul de boli cronice, boli cardiovasculare, boli inflamatorii intestinale și alte afecțiuni autoimune, chiar și la persoanele sănătoase.
Sfaturi pentru sănătatea intestinului
Menținerea unui intestin sănătos este esențială pentru o viață lungă și lipsită de boli. Cercetătorii au confirmat importanța unei diete bogate în fibre, bazate pe fructe, legume, semințe și nuci. Activitatea fizică regulată și hidratarea adecvată sunt, de asemenea, esențiale pentru sănătatea intestinului. Totuși, variațiile ocazionale ale frecvenței mișcărilor intestinale sunt normale și pot fi cauzate de schimbări în alimentație sau stres, cum ar fi călătoriile. Dacă, însă, aceste variații persistă, este recomandată o evaluare medicală.