Importanța odihnei pentru sănătatea noastră este recunoscută de toată lumea. Știm cu toții că trebuie să ne odihnim pentru a putea fi eficienți și pentru a ne putea duce sarcinile la bun sfârșit fără niciun fel de problemă.
Somnul este și mai important pentru persoanele care suferă de afecțiuni cronice. Un lucru pe care ar trebui să-l știm este numărul de ore de odihnă recomandat. Este important să înțelegem că nu există o recomandare standard, deoarece odihna trebuie adaptată la organismul fiecăruia.
Totuși, specialiștii spun că atunci când cuantificăm orele de somn, trebuie să luăm în considerare și siesta din timpul zilei, chiar dacă este de numai 30 de minute.
Ceea ce este valabil în general atunci când discutăm despre odihnă este că lipsa somnului afectează grav sănătatea și poate duce la apariția diabetului, bolilor de inimă, cancerului și altor afecțiuni.
În funcție de vârstă, necesarul de ore de somn variază, iar ultimele recomandări stabilesc durata optimă diferentiată pentru mai multe grupe de vârstă. Aceste recomandări privind necesarul de somn au fost elaborate și publicate de National Sleep Foundation, după analiza sistematică a studiilor științifice existente și consultări cu medici și specialiști din mai multe domenii.
Astfel, durata recomandată de somn pentru copii a fost împărțită în șase categorii de vârstă:
- Nou-născuți (vârstă de la 0 la 3 luni): între 14 și 17 ore, anterior era între 12 și 18 ore.
- Sugari (între 4 și 11 luni): intervalul de somn recomandat este de 12–15 ore, anterior între 14 și 15 ore.
- Copii mici (1–2 ani): durată de somn recomandată între 11 și 14 ore, anterior 12-14 ore.
- Preșcolari (de la 3 la 5 ani): între 10 și 13 ore de somn pe zi, anterior între 11 și 13 ore.
- Copii școlari (între 6 și 13 ani): necesarul recomandat este de 9–11 ore, anterior 10-11 ore.
- Adolescenți (vârsta între 14 și 17 ani): durată de somn recomandată între 8 și 10 ore, anterior 8,5 – 9,5 ore.
În cazul adulților, noul ghid introduce două categorii noi: tineri și vârstnici. Pentru tineri (18–25 ani), se recomandă între 7 și 9 ore de somn, iar pentru adulți (26–64 ani), între 7 și 9 ore de somn pe zi. Pentru persoanele trecute de 65 de ani, sunt considerate suficiente 7-8 ore de somn.
Este esențial să dezvoltăm obiceiuri sănătoase care să ne permită să ne odihnim. Mai jos prezentăm câteva motive pentru care trebuie să acordăm o mare atenție obiceiurilor legate de somn:
- Depresia: Persoanele care suferă de depresie fie dorm foarte mult, fie se confruntă cu insomnia. Somnul în exces sau insuficient poate amplifica depresia.
- Durerile de cap: Lipsa de somn cauzează apariția durerilor de cap și blochează neurotransmițătorii cum ar fi serotonină – hormonul fericirii – să ajungă la creier.
- Diabetul: Dormitul în exces favorizează diabetul de tip 2 întrucât reduce capacitatea corpului de a procesa glucoza.
- Dureri de spate: Dormitul în exces este echivalent cu lipsa de mișcare și inactivitatea, care cauzează dureri de spate, dureri ale articulațiilor și rigiditate musculară.
- Obezitate: Dormitul în exces încetinește metabolismul, care în loc să utilizeze energia o va stoca sub formă de grăsime.
- Boli ale inimii: Studiile de specialitate au constatat că persoanele care dormeau aproximativ 11 ore pe noapte au dezvoltat un risc mai mare de boli ale inimii față de cele care dormeau 8 ore.
Pentru a scăpa de acest obicei nesănătos, puteți urma câteva sfaturi:
- Stabiliți un program de somn și respectați-l în funcție de stilul vostru de viață.
- Nu aveți niciun dispozitiv aprins lângă voi înainte de culcare.
- Faceți yoga și meditație pentru a vă relaxa înainte de culcare.
- Luați un duș rece de fiecare dată când vă este somn pentru a vă trezi.
- Faceți mișcare dimineața pentru a vă începe ziua plini de energie.
- Consumați un pahar de apă călduță în fiecare dimineață pentru o bună hidratare.
- Găsiți o activitate care să vă capteze interesul și să vă țină treji în timpul zilei.
Rețineți că un somn adecvat și sănătos contribuie la bunăstarea generală și la menținerea sănătății pe termen lung.
