Vitaminele și nutrienții esențiali pot sprijini lupta organismului împotriva bolilor indiferent de vârstă, însă odată cu înaintarea în vârstă, nevoile corpului se modifică semnificativ. Kristin Kirkpatrick, MS și RD, manager la Institutul Clinic Cleveland Wellness, subliniază că cea mai eficientă modalitate de a asigura aportul necesar este prin consumul de alimente sănătoase.
Pe măsură ce trecem de pragul de 40 de ani, corpul resimte schimbări importante: masa musculară începe să scadă, tendința de acumulare a kilogramelor crește, iar apariția menopauzei sau riscul unor afecțiuni precum cancerul, diabetul sau bolile cardiovasculare devine mai ridicat. Aceste transformări impun o adaptare a stilului de viață și alimentației.
Kirkpatrick recomandă introducerea în regim a vitaminelor și mineralelor esențiale, însă subliniază că alimentele naturale sunt întotdeauna mai bine absorbite decât suplimentele. „Vitaminele cheie sunt: B12, calciu, vitamina D, magneziu, potasiu, omega 3 și probiotice”, explică specialistul.
Persoanele care se apropie de vârsta de 40 sau 50 de ani trebuie să acorde o atenție specială aportului de vitamina B12, esențială pentru sănătatea creierului și circulația sanguină. În timp ce copiii obțin această vitamină din alimente precum puiul, brânza, laptele sau ouăle, adulții în vârstă pot avea deficiențe din cauza reducerii acidului gastric necesar absorbției. Se recomandă suplimentarea cu 2,4 mg pe zi, vitamina fiind solubilă în apă.
Calciul joacă un rol vital în prevenirea fracturilor la persoanele peste 50 de ani, conform unor studii. Totuși, există și cercetări care avertizează că suplimentarea excesivă poate crește riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral sau deces cardiac, în special la femeile aflate în postmenopauză. Calciul este esențial pentru sănătatea oaselor, contractiile musculare, funcția inimii și a sistemului nervos. Femeile au nevoie de aproximativ 1000 mg zilnic, care pot fi asigurate prin alimente precum tofu, sardine, lactate, broccoli, migdale sau spanac.
Deficiența de vitamina D este frecventă odată cu înaintarea în vârstă și este asociată cu un risc crescut de boli cardiace, diabet, scleroză multiplă, cancer mamar sau de colon. Această vitamină este importantă și pentru absorbția calciului. Sursele alimentare recomandate includ peștele și cerealele, iar expunerea zilnică la soare poate contribui semnificativ la menținerea nivelurilor optime.
Magneziul este esențial pentru reglarea tensiunii arteriale, un aspect deosebit de important pentru femeile peste 40 de ani, care sunt mai predispuse la hipertensiune. Deficiențele pot conduce la diabet, probleme cardiace și inflamații. De asemenea, magneziul facilitează absorbția calciului. Se recomandă testarea nivelului de magneziu în sânge împreună cu medicul. Alimentele bogate în magneziu includ legumele cu frunze închise la culoare, nucile, semințele, soia, avocado și fasolea. Excesul poate provoca greață, crampe și diaree.
Potasiul este un mineral crucial pentru menținerea sănătății generale, indiferent de vârstă. La femeile aflate după menopauză, un consum mai mare de potasiu este asociat cu un risc redus de accident vascular cerebral. Un studiu a indicat că o doză de 3,1 grame pe zi aduce beneficii, deși recomandarea zilnică este de 4,7 grame. Totuși, potasiul trebuie administrat doar la recomandarea medicului, deoarece excesul poate provoca aritmii și alte probleme cardiace. Surse naturale includ bananele, fasolea, cartofii dulci și lintea.
Acizii grași omega 3 contribuie la reducerea riscurilor cardiovasculare și la menținerea funcțiilor cognitive. Studiile au demonstrat că aceștia pot scădea tensiunea arterială și colesterolul, iar memoria devine mai clară. Totodată, s-a observat că persoanele cu un aport mai mare de omega 3 au un creier mai mare și mai sănătos. Sursele recomandate sunt peștele, nucile, verdețurile și semințele de in.
Probioticele sunt esențiale pentru menținerea sănătății intestinale și pot contribui la reglarea greutății corporale. Ele pot reduce riscul apariției bolilor cardiace, accidentelor vasculare cerebrale și diabetului. După vârsta de 40 de ani, când masa musculară începe să scadă, aceste bacterii benefice pot ajuta la menținerea echilibrului organismului. Probioticele constau în culturi vii care nu trebuie gătite sau încălzite pentru a-și păstra proprietățile benefice.
Disclaimer: Informațiile prezentate în acest articol sunt preluate din surse publice iar la redactarea textului s-a utilizat inteligența artificială. În cazul în care sesizați erori sau neconcordanțe, vă rugăm să ne scrieți la [email protected]