Kilogramele în plus reprezintă o provocare majoră pentru multe femei, iar soluțiile pentru eliminarea acestora nu aduc întotdeauna rezultatele dorite. Deși aportul alimentar și nivelul activității fizice sunt factori importanți, dezechilibrele hormonale sunt adesea cauza principală a acumulării excesului ponderal, conform unui articol publicat pe prevention.com.
Hormonii și impactul lor asupra greutății corporale
Studiile recente arată că dezechilibrele hormonale, în special cele legate de tiroidă și insulină, joacă un rol esențial în dificultățile legate de pierderea în greutate. Totodată, există și alți hormoni mai puțin cunoscuți, dar cu o influență semnificativă asupra greutății corporale.
Rolul insulinei și leptinei în obezitate
Obezitatea este o tulburare complexă, iar oamenii de știință nu au ajuns încă la un consens privind cauzele sale principale. Totuși, este bine stabilit că hormonii sunt implicați în mod direct. Leptina, hormon secretat de celulele adipoase, transmite creierului semnalul de sațietate. În cazul persoanelor supraponderale, rezistența la leptină face ca acest semnal să nu mai ajungă la creier, ceea ce conduce la un consum alimentar excesiv.
Un factor important în această rezistență este consumul ridicat de fructoză, în special din zaharurile adăugate și alimentele procesate. Dacă se depășește limita recomandată zilnică de cinci fructe, ficatul nu poate metaboliza fructoza suficient de rapid, iar aceasta este transformată în trigliceride și depozitată sub formă de grăsime în ficat și în zona abdominală. Creșterea grăsimii corporale determină, la rândul său, o creștere a nivelului de leptină, însă fără efectul său normal de reglare a apetitului.
Insulina, hormonul responsabil cu reglarea nivelului de glucoză din sânge și cu stocarea energiei, contribuie și ea la obezitate prin blocarea semnalelor leptinei către creier. Astfel, nivelurile crescute de insulină pot accentua rezistența la leptină și, implicit, creșterea în greutate.
Deși reducerea consumului de zahăr adăugat este o strategie utilă, aceasta nu este suficientă pentru a inversa dezechilibrele metabolice asociate obezității. Multe studii indică faptul că o dietă săracă în carbohidrați reduce semnificativ nivelul insulinei și facilitează pierderea în greutate.
Cortizolul – hormonul stresului și acumularea de grăsime
Cortizolul, cunoscut drept hormonul stresului, poate complica eforturile femeilor de a slăbi. Creșterea acestui hormon favorizează conversia zahărului din sânge în grăsime, care este apoi stocată pe termen lung. Această reacție a fost un mecanism de adaptare evolutivă pentru supraviețuirea în perioadele de foamete.
Reducerea nivelului de stres este esențială pentru controlarea cortizolului. De asemenea, consumul zilnic de cafea poate crește semnificativ nivelul acestui hormon, ceea ce sporește acumularea de grăsime în momentele în care organismul nu are nevoie de aceasta.
Testosteronul, estrogenul și impactul toxinelor asupra metabolismului
Organismul este expus zilnic la numeroase toxine – pesticide, erbicide, hormoni sintetici din carne, substanțe chimice din produse cosmetice și alimente procesate. Multe dintre acestea au efecte similare estrogenului, influențând metabolismul și starea de sănătate.
Testosteronul contribuie la creșterea masei musculare, care susține un metabolism mai activ. În schimb, un dezechilibru hormonal care favorizează estrogenul poate duce la rezistență la insulină și scăderea ratei metabolice.
Estrogenul, un grup de hormoni cu multiple roluri în organism, influențează metabolismul și greutatea corporală, mai ales în perioada menopauzei, când nivelul acestuia scade, iar greutatea tinde să crească. Modificările receptorilor de estrogen din hipotalamus afectează capacitatea de a pierde în greutate în această etapă a vieții.
Femeilor li se recomandă o dietă echilibrată și activitate fizică regulată pentru a susține metabolismul și a compensa scăderea nivelului de estrogen, ceea ce ajută la reglarea greutății și a apetitului. Totodată, celulele adipoase produc estrogen, dar această formă nu împiedică acumularea excesivă de grăsime.
Mai mult, estrogenul prezent în țesutul adipos abdominal este asociat cu un risc crescut de cancer de sân, deoarece stimulează dezvoltarea celulară.
Concluzii
Hormonii determină modul în care organismul procesează alimentele și gestionează rezervele de energie. Un echilibru hormonal corect facilitează pierderea kilogramelor în plus, deseori fără un efort suplimentar. Înțelegerea rolului acestor hormoni este esențială pentru a aborda eficient problema greutății în exces.
