Durerile articulare pot afecta semnificativ calitatea somnului, făcând dificilă găsirea unei poziții confortabile pentru odihnă. O soluție recomandată de specialiști pentru a ameliora aceste discomforturi și a promova un somn odihnitor este utilizarea unei perne plasate între picioare pe timpul nopții.
Beneficiile folosirii unei perne între genunchi
Adoptarea obiceiului de a așeza o pernă între picioare în timpul somnului poate contribui la relaxarea corpului și la reducerea durerilor, facilitând astfel un somn mai liniștit. Scopul principal este obținerea unui somn odihnitor, esențial pentru refacerea energiei și pentru o stare bună la trezire. Mulți oameni, fără să realizeze, adoptă poziții nepotrivite care le afectează calitatea odihnei și conduc la oboseală accentuată în ziua următoare.
De ce este recomandat să dormi cu o pernă între picioare?
În timpul somnului, organismul desfășoară procese vitale precum reglarea hormonală, controlul temperaturii și actualizarea funcțiilor cognitive, iar regenerarea celulară este crucială pentru aceste activități. Somnul insuficient sau de calitate slabă blochează aceste procese, afectând sănătatea generală. Printre pozițiile recomandate de specialiști se numără poziția fetală, preferabil orientată spre partea stângă, aceasta fiind benefică în special pentru persoanele cu reflux gastric, deoarece reduce incidența arsurilor la stomac. În cazurile în care această măsură nu este suficientă, plasarea unei perne între picioare poate oferi un plus de confort și susținere.
Avantajele pernei între picioare în menținerea sănătății coloanei vertebrale
Poziția fetală are un dezavantaj major: poate perturba alinierea naturală a coloanei vertebrale, generând dureri pe durata nopții. Pentru a evita aceste neplăceri, experții recomandă utilizarea unei perne între picioare, care să fie suficient de fermă pentru a susține corect membrele inferioare și a preveni rotația coloanei lombare.
Principiul este similar cu cel aplicat pentru poziționarea capului pe pernă, care nu trebuie să fie nici prea înaltă, nici prea joasă, nici prea tare, nici prea moale, pentru a preveni tensiunile cervicale și riscul contracturilor musculare nocturne.
Modul corect de utilizare a pernei pentru ameliorarea durerilor de spate și sciatice
Durerile de spate și sciatica sunt adesea agravate de somnul insuficient sau de pozițiile incorecte adoptate în timpul nopții. Anumite posturi pot exercita presiune asupra nervului sciatic iritat, sporind simptomele și perturbând odihna. Persoanele afectate se pot trezi frecvent și pot avea dificultăți în a găsi o poziție confortabilă.
În astfel de cazuri, este recomandat să dormiți pe partea unde simțiți cele mai mici dureri. Mai mult, plasarea unei perne sub șolduri (între talie și saltea) sau între genunchi poate reduce presiunea asupra nervului lezat, contribuind la un somn mai liniștit și la diminuarea disconfortului.
