• Home
  • Sănătate
  • Lipsa magneziului poate duce la infarct. Cum o puteți recunoaște și ce e de făcut

Lipsa magneziului poate duce la infarct. Cum o puteți recunoaște și ce e de făcut

Lipsa magneziului poate duce la infarct. Cum o puteti recunoaste si ce e de facut 1024x597 1

Lipsa de magneziu poate provoca probleme grave de sănătate, afectând semnificativ organismul. Un deficit de magneziu poate crește riscul de atac de cord, mai ales la pacienții cu afecțiuni cardiovasculare.

Magneziul este un mineral esențial care participă la numeroase reacții metabolice, inclusiv la absorbția calciului, potasiului și sodiului. Acesta joacă un rol crucial în menținerea sănătății dinților, oaselor, mușchilor și ficatului. Diverse studii arată că magneziul ajută la reglarea nivelului de colesterol și la prevenirea diabetului de tip 2. De asemenea, magneziul contribuie la prevenirea osteoporozei, deoarece colaborează cu vitamina D și calciul pentru întărirea oaselor.

Magneziul este cunoscut și pentru efectele sale relaxante, îmbunătățind digestia și prevenind constipația. Acesta joacă un rol esențial în echilibrul nervos și muscular, ajutând la reducerea stresului, anxietății și iritabilității. Un studiu a demonstrat că persoanele care consumă alimente procesate au un risc crescut de depresie, deoarece aceste alimente sunt sărace în magneziu.

Muschiul inimii, care funcționează în cicluri de contracție și relaxare, depinde de magneziu pentru stabilizarea ritmului cardiac. Lipsa magneziului poate duce la aritmii și la rigidizarea vaselor de sânge, ceea ce contribuie la creșterea tensiunii arteriale.

12 semne ale deficitului de magneziu:

  1. Oboseala cronică – Magneziul este recomandat celor care suferă de oboseală cronică, deoarece poate îmbunătăți starea de energie, mai ales la persoanele în vârstă cu boli cronice.
  2. Crampe musculare – Lipsa magneziului poate duce la crampe, în special în zona gambelor, deoarece magneziul ajută mușchii să se relaxeze.
  3. Migrene – Deficitul de magneziu poate crește tensiunea musculară, provocând migrene. Suplimentele de magneziu pot reduce riscul de greață și sensibilitate la lumină și sunet la persoanele cu migrene.
  4. Probleme de somn – Dacă te trezești frecvent în timpul nopții, acesta poate fi un semn al deficitului de magneziu. Creșterea aportului de magneziu poate îmbunătăți calitatea somnului.
  5. Tensiune arterială crescută – Magneziul acționează ca un blocant natural, contribuind la scăderea tensiunii arteriale.
  6. Dureri articulare – O creștere a consumului de magneziu poate ameliora durerile articulare fără efecte secundare.
  7. Constipație – Magneziul este esențial pentru funcționarea normală a intestinelor, iar lipsa acestuia poate duce la constipație.
  8. Astm – Un nivel scăzut de magneziu poate agrava simptomele astmului, iar suplimentarea acestui mineral poate îmbunătăți respirația.
  9. Depresie – Magneziul joacă un rol crucial în echilibrul emoțional și funcționarea creierului, iar deficiența acestuia poate contribui la depresie.
  10. Deficit de calciu – Lipsa de magneziu poate duce și la o lipsă de calciu, deoarece organismul are nevoie de magneziu pentru a-l absorbi.
  11. Pofte – O poftă de ciocolată sau alimente dulci poate indica un deficit de magneziu. Asigură-te că incluzi în dietă alimente bogate în magneziu, cum ar fi nuci și semințe.
  12. Aritmie – Magneziul stabilizează ritmul cardiac, iar lipsa acestuia poate duce la bătăi neregulate ale inimii.

Aportul recomandat de magneziu

  • Copii: 1-3 ani – 80 mg/zi, 4-8 ani – 130 mg/zi, 9-13 ani – 240 mg/zi.
  • Femei: 14-18 ani – 360 mg/zi, 19-30 ani – 310 mg/zi, peste 31 ani – 320 mg/zi.
  • Bărbați: 14-18 ani – 410 mg/zi, 19-30 ani – 400 mg/zi, peste 31 ani – 400 mg/zi.

Pentru a preveni deficiența de magneziu și a menține sănătatea, este recomandat să consumi alimente bogate în magneziu, precum semințele de dovleac, nucile de Brazilia, migdalele, fructele de mare și legumele verzi. Evită alimentele procesate, care sunt sărace în magneziu, iar în caz de suspiciune de deficit, încearcă o dietă bogată în acest mineral.