Există o serie de alimente cu un conținut redus de calorii, considerate „alimente neîngrășătoare”, ce pot fi incluse în dietă pentru a susține menținerea sau reducerea greutății corporale. Acestea sunt reprezentate de legume, fructe, proteine slabe, lactate cu puține calorii, cereale integrale și ouă.
Legume
Legumele sunt o sursă importantă de nutrienți, incluzând vitamine, minerale și fibre, având totodată un conținut scăzut de calorii. Acestea pot fi consumate în cantități mari fără a contribui la creșterea în greutate. Exemple de legume cu un conținut redus de calorii sunt varza, conopida, broccoli, spanacul, castraveții și roșiile.
Fructe
Fructele furnizează vitamine, minerale și fibre esențiale, având un conținut moderat de zaharuri și scăzut de calorii. Printre fructele cu un aport caloric redus se numără merele, perele, grepfrutul, portocalele și ananasul.
Proteine slabe
Proteinele sunt esențiale pentru construcția și repararea țesuturilor organismului. Sursele de proteine slabe, precum carnea de pui, curcan, peștele și tofu, conțin un nivel redus de grăsimi saturate și ajută la menținerea masei musculare în procesul de pierdere a kilogramelor în plus.
Lactate cu conținut scăzut de calorii
Lactatele, cum sunt iaurtul grecesc și brânza de vaci cu un conținut redus de grăsimi, oferă proteine, calciu și alți nutrienți esențiali. Acestea reprezintă o opțiune benefică pentru persoanele care doresc să își mențină sau să își reducă greutatea corporală datorită aportului caloric moderat.
Cereale integrale
Cerealele integrale, precum ovăzul, quinoa și orezul brun, sunt surse importante de carbohidrați complecși, fibre și alți nutrienți esențiali. Cu un conținut scăzut de calorii, aceste alimente contribuie la menținerea senzației de sațietate pe termen lung, reducând tentația de a consuma gustări între mese.
Ouă
Ouăle sunt considerate un aliment care nu favorizează creșterea în greutate, fiind bogate în proteine, grăsimi sănătoase și alți nutrienți esențiali, cu un conținut moderat de calorii. Mai multe studii au demonstrat că aportul de ouă poate reduce apetitul și crește senzația de sațietate, susținând astfel menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
