Nutriționiștii au dat undă verde consumului de alimente după ora 18:00! Specialiștii subliniază că o dietă rigidă nu este necesară dacă alegem produse sănătoase și benefice pentru cina târzie. Aceste alimente nu doar că susțin un somn liniștit, ci și mențin greutatea sub control. Iată ce poți consuma fără grijă înainte de culcare:
1. Ciocolata neagră
Deși ciocolata era considerată interzisă seara, cea neagră este o excepție notabilă. Aceasta conține cantități reduse de zahăr și este bogată în antioxidanți. Consumul moderat ajută la reglarea colesterolului și poate sprijini procesul de slăbire. Totuși, evită sortimentele cu adaosuri precum arahide sau caramel.
2. Supa caldă
Surprinzător, supa este o alegere excelentă înainte de culcare. Lichidele calde au un efect calmant și potolesc foamea. Optează pentru supe ușoare, cum ar fi cele de legume sau de pui. Evită însă supele pe bază de linte, mazăre sau fasole, care pot cauza disconfort digestiv și un somn agitat.
3. Migdale
Migdalele sunt o gustare ideală seara. Conțin grăsimi sănătoase și proteine, care oferă sațietate fără a afecta greutatea. Conform unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition (2012), migdalele nu contribuie la acumularea kilogramelor și pot fi consumate fără grijă, chiar dacă ești la dietă.
4. Semințe de dovleac
Pentru pofta de ronțăieli seara, semințele de dovleac sunt alternativa perfectă la gustările nesănătoase. Acestea sunt bogate în magneziu, un mineral esențial pentru un somn odihnitor. Consumul moderat de semințe poate reduce pofta de alimente procesate și îți poate îmbunătăți calitatea somnului.
5. Orez
Orezul, mai ales cel alb, este asociat cu un somn de calitate. Are un indice glicemic ridicat, care stimulează secreția de triptofan și melatonină, hormoni esențiali pentru odihnă. Conform studiilor, o dietă cu orez poate reduce riscul de insomnie cu până la 46%. Asigură-te că porțiile sunt moderate pentru a evita excesul caloric.
Sfaturi utile înainte de culcare
Nu confunda setea cu senzația de foame! Dacă simți nevoia să mănânci, încearcă mai întâi să bei un pahar cu apă sau o ceașcă de ceai cald, cum ar fi cel de ghimbir. Acest obicei simplu te poate ajuta să îți menții echilibrul alimentar și să te bucuri de o noapte liniștită.
