Românii vor trece la ora de iarnă în noaptea de 25 spre 26 octombrie 2025, când ceasurile vor fi date înapoi cu o oră, de la 04:00 la 03:00. Această schimbare, care marchează revenirea la timpul standard Eastern European Time (EET, UTC+2), poate afecta ritmul biologic și starea de sănătate, deși adaptarea este în general mai ușoară decât la trecerea la ora de vară. Medicul specialist pneumolog cu atestat în somnologie, Răzvan Lungu, explică efectele asupra organismului și recomandă strategii pentru a facilita această tranziție.
Efectele schimbării orei asupra organismului
Schimbarea orei poate genera, în primele zile, senzații de somnolență matinală, dificultăți de adormire, modificări ale stării emoționale și scăderea capacității de concentrare. Aceste simptome sunt, în general, temporare, iar organismul se adaptează natural în câteva zile. Cu toate acestea, persoanele cu programe stricte sau cu probleme de somn pot întâmpina dificultăți mai mari în ajustarea ritmului biologic.
Când se face trecerea la ora de iarnă în 2025
Ora de iarnă aduce România înapoi la timpul standard, EET (UTC+2), și este valabilă din ultima duminică a lunii octombrie până la revenirea la ora de vară. În 2025, această schimbare va avea loc în noaptea de 25 spre 26 octombrie, când ceasurile se dau înapoi cu o oră. Astfel, ora 04:00 va deveni ora 03:00, oferind o oră în plus de somn, dar influențând ritmul biologic obișnuit.
Recomandări pentru o adaptare mai ușoară
Răzvan Lungu subliniază că, deși recuperarea unei ore de somn face adaptarea mai ușoară, persoanele care se culcă devreme, în jurul orei 22:00, pot resimți dificultăți. „La schimbarea orei, somnolența poate apărea mai târziu, iar încercarea de a adormi la ora obișnuită poate fi zadarnică. Este recomandat să menținem o oră fixă de trezire și să permitem ceasului biologic să ajusteze treptat ora de culcare”, explică medicul.
Un program etapizat pentru ajustarea somnului
Medicul recomandă o adaptare treptată, începând cu 5-7 zile înainte de schimbare, prin ajustarea orei de culcare și de trezire cu aproximativ 15 minute în fiecare zi. Pentru a facilita adormirea, se recomandă evitarea luminii puternice cu o oră înainte de culcare și expunerea la lumină naturală dimineața. În caz de dificultăți, poate fi util un supliment de melatonină de 1 mg, administrat cu o oră înainte de ora de culcare estimată, însă prioritară rămâne reglarea expunerii la lumină pentru a stimula sau inhiba producția naturală a acestui hormon, după cum precizează Răzvan Lungu.
Echinoctiul de toamnă 2025: context astronomic
Schimbarea orei coincide cu echinoctiul de toamnă, care în 2025 are loc pe 22 septembrie, la ora 21:19 (ora României). Acest fenomen marchează tranziția astronomică de la vară la toamnă în emisfera nordică, moment în care ziua și noaptea au, teoretic, aceeași durată.
Concluzii
Trecerea la ora de iarnă în 2025 reprezintă mai mult decât o simplă ajustare tehnică a ceasurilor. Deși adaptarea este de regulă mai facilă decât la ora de vară, este importantă respectarea unui program regulat de somn, expunerea adecvată la lumină naturală și, dacă este necesar, utilizarea melatoninei pentru a menține echilibrul organismului. Momentul coincide cu echinoctiul de toamnă, un simbol al echilibrului natural, subliniind importanța armonizării cu ritmurile biologice și cosmice.
