Odihna și somnul sunt foarte importante pentru sănătatea noastră. Durata necesară de somn variază în funcție de vârstă și recomandările actuale sunt următoarele:
- Nou-născuții (0-3 luni): 14-17 ore
- Sugarii (4-11 luni): 12-15 ore
- Copiii mici (1-2 ani): 11-14 ore
- Preșcolarii (3-5 ani): 10-13 ore
- Copiii școlari (6-13 ani): 9-11 ore
- Adolescenții (14-17 ani): 8-10 ore
- Tinerii (18-25 ani): 7-9 ore
- Adulții (26-64 ani): 7-9 ore
- Persoanele în vârstă (peste 65 de ani): 7-8 ore
Aceste recomandări au fost elaborare de National Sleep Foundation și sunt rezultatul analizei științifice și consultării cu experți din domeniu.
Lipsa somnului poate avea consecințe grave asupra sănătății, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, cancerul și altele.
De aceea, este important să acordăm atenție obiceiurilor noastre legate de somn și să încercăm să adoptăm un program regulat de somn.
Lipsa somnului poate afecta sănătatea mintală, poate cauza dureri de cap, poate contribui la apariția diabetului de tip 2, poate provoca dureri de spate și rigiditate musculară, poate contribui la obezitate și poate crește riscul de boli de inimă.
Pentru a scăpa de obiceiul nesănătos de a dormi prea mult, se recomandă stabilirea unui program regulat de somn și respectarea lui, evitarea dispozitivelor electronice înainte de culcare, făcerea unui duș rece pentru a te trezi, exerciții fizice dimineața pentru a-ți crește nivelul de energie, hidratarea adecvată și găsirea unei activități care să te motiveze și să te țină treaz în timpul zilei.
Este important să găsești un echilibru și să asiguri organismului tău cantitatea optimă de somn pentru a te menține sănătos și energic.
Sursa foto: www.kilocalorii.ro
